Бессонница в пожилом возрасте: как преодолеть проблемы со сном

Нарушение сна – частое явление для людей старше 60 лет. Бессонница возникает спонтанно и приводит к ухудшению качества жизни. Без полноценного ночного отдыха, человек ощущает постоянную усталость, слабость, пребывает в подавленном настроении. Повышается риск обострения хронических заболеваний. Проблема требует немедленного решения, поскольку оказывает негативное влияние и состояние здоровья пенсионера в целом. Специалисты частных домов престарелых в городах Дмитров и Видное рекомендуют подходить к лечению расстройства комплексно – сочетать народные методы и медикаментозную терапию.

Причины нарушения сна в престарелом возрасте

При утомлении, которое накапливается в течение дня, в головном мозге происходит активация нейронов торможения. Именно они отвечают за здоровый и крепкий сон в ночное время. Возрастные изменения приводят к резкому сокращению числа нервных клеток, из-за разрыва связей нарушается передача импульсов. Возникают трудности с засыпанием, появляется тревожность, сон становится кратковременным и неспокойным.

 Распространенные факторы бессонницы:

• эндокринные нарушения;
• заболевания сердечно-сосудистой системы;
• новообразования в головном мозге;
• переживание стрессовой ситуации.

Часто с проблемами с засыпанием сталкиваются люди пенсионного возраста, которые работали в суточные или ночные смены. После выхода на пенсию им сложно перестроить ритм жизни. Кроме того, распорядок дня нарушает дневной сон, который требуется уставшему человеку из-за ночного недосыпа.

Методы лечения

Старшее поколение при симптомах бессонницы нередко обращается к врачам за медикаментозной помощью. Современные препараты отлично справляются с нарушением, однако их следует тщательно подбирать, учитывая степень тяжести расстройства и состояние здоровья человека. Лекарственные средства могут вызывать привыкание и лишь усугубят проблемы со сном.

В большинстве своем, пенсионеры уже принимают множество препаратов от сахарного диабета, гипертонии и других хронических недугов. Важно проверить, чтобы средство от бессонницы было совместимо с ними и не спровоцировало ухудшение состояния. Стоит также отметить, что у пожилых людей замедленный метаболизм. Неправильно рассчитанная доза снотворного может привести к сонливости днем, что станет причиной вялости и раздражительности.

Врачи частных пансионатов «Радость жизни» советуют начинать лечение бессонницы с менее радикальных средств. Справиться с проблемой поможет употребление успокаивающих травяных чаев и настоев. В их состав входят растения, обладающие природным успокаивающим и снотворным действием. Готовые сборы продаются в аптеках. Их заваривают как обычный чай и принимают в теплом виде за несколько часов до сна.

Наибольшей эффективностью характеризуются:

• чай из мелиссы, мяты, ромашки;
• напиток из пустырника с добавлением шишек хмеля и корней валерианы;
• отвар из сушеницы и вереска;
• теплое молоко с ложкой меда.

Если травяные чаи не справляются, то врач может назначить препараты для улучшения мозгового кровообращения. В тяжелых ситуациях только они способны восстановить передачу нервных импульсов и устранить истинную причину бессонницы. Лекарственные препараты дополняют биодобавками, содержащими мелатонин.

Как избавиться от бессонницы без лекарств

При обнаружении первых признаков трудностей с засыпанием, пожилому человеку следует пересмотреть распорядок дня. Чтобы выработать привычку, необходимо не менее 21 дня ложиться спать в одно и то же время, не отдыхать днем, не смотреть волнительные новости и ток-шоу в вечерние часы.

Преодолеть бессонницу также помогают:

• чтение книг и рукоделие, например, вязание или вышивка;
• включение в меню продуктов, богатых триптофаном, магнием и калием: бананов, молока, орехов, шпината;
• отказ от крепкого чая и кофе, курения и других стимуляторов активности;
• прогулки 20-30 минут перед сном на свежем воздухе;
• прием расслабляющих ванн с травами.

Перед сном комнату следует проветрить, а окна занавесить плотными шторами. В некоторых случаях расслабиться помогает классическая музыка.